warum willst du bitte 400gramm eiweiss zu dir nehmen? das is doch schwachsinnig, ausser du bist auf anabolika und wiegst wie simme vorher schon gesagt hat irgendwie über 100kilo.

alles was testosteron erhöht ist mit 14jahren das allerdümmste was du überhaupt machen kannst. ich bin selbst 18 jahre und bin bisher sogar ohne kreatin ausgekommen und muss sagen dasses bisher ganz gut läuft.

kreatin würde ich erst dann nehmen sobald du merkst dasses mit der kraft nicht mehr richtig vorwärts geht und du nochmal ordentlich zulegen willst.

ach und übrigens :
ernährungsplan = schrott