grundsätzlich sagt man mindestens 1,8g/2g.
kannst den shake kurz vorm frühstück nehmen mit bisel dextrose beispielsweise,oder weglassen und mehr zum frühstück essen.
an trainingstagen dann eventuell den shake morgens,aber nicht zu viel,da du ja noch das frühstück vor dir hast. und auf jeden fall nach dem training,dann auch mit traubenzucker...
könntest auch 30 minuten vorm training bischen nehmen...