mal eine ganze abwegige idee...
wie wär's, wenn du dich wie ein normaler 19 jähriger, der sport betreibt ernährst.
also falls du keine wettkampfkarriere im sinn hast, würd ich mal eine zeitlang von der berühmten "pute, reis und sägespäne diät" weggehen und stattdessen 3-4 ordentliche, gesunde und vor allem auch abwechslungsreiche mahlzeiten pro tag zu mir nehmen.
hi und da noch einen selbstgemachten shake unterbringen, fleißig und hart weitertrainieren (der TP stimmt schon mal) und das leben genießen!