[QUOTE=BlackStar013]Nur mal ganz grobe Hinweise (les besser nochmal im Ernährungsbereich nach), weil ich gleich wegpenne^^

- Fettabbau: Oberste Priorität Kaloriendefizit (aber nicht wahllos streichen, sondern nach wie vor 1-1,5 g/kg Körpergewicht an Fetten, mind. 2g/kg Körpergewicht EW und die KH - wie du schon richtig erkannt hast - runterschrauben (aber nicht um das Krafttraining herum, sondern v.a. abends (wenn kein Training) und an (kraft-)trainingsfreien Tage.

- 2-3 Stunden Cardio sind zu viel. Mache lieber 30-45 Min. nur. Das Meiste steuerst du über die richtige ERnährung. Ggf. (effektiver) mache Intervalltarining bei Cardio. Also so 20-30 Min abwechselnd Sprint und Joggen.

- Beim Krafttarining weniger Volumen und höhere Intensität (max. 1 Stunde). Etwa 8-10 Wh pro Satz (wobei das nicht zu pauschalisieren ist - kommt auch auf die Muskelpartie und Übung genau an...) - und wenn du erst 3 Monate trainierst wahrscheinlich ohnehin schwer hinzubekommen, die Intensität zu steigern, und das Volumen zu senken, denke ich...


erstmal danke ;D ja das mit der ernährung ist mir eigentlich bewusst .. naja ich würde es gerne auf dem ergometer machen da ich zuhause eins stehen haben und es sonst nicht zu gebrauchen ist... von joggen halte ich nicht viel da es mich ziemlich langweilt... wie wäre es wenn ich 1h intervalltraining auf dem ergometer machen würde?

und zu der intensität, ich trainiere schon seit anfang an mit hoher intensität und wenig volumen, da ich 1. nicht die zeit dafür habe... (max 70 min) und 2. es mir zu blöd wird zuviele übungen zu machen, da ich doch an mein limit will, und je höher das gewicht umso schneller is dies erreicht (natürlich aufwärmen etc etc)... also wenn ich 12+ wiederholungen schaffe erhöhe ich das gewicht ein wenig um in den bereich 8 - 10 zu kommen.. (7 lockere wiederholungen, 8 - 10 hart)



Aber wie gesagt: 2-3 Stunden Cardio am Stück kannst du dir echt sparen. Das wäre eher kontraproduktiv. Würde mehr Muskeln als Fett fressen. Da ist weniger mehr und dafür isst du weniger (sozusagen )^^