Zitat von deinem Thread 29.07.2009, 19:35 Welche Ernährung/Diät?
Zitat Zitat von bj81
hallo,

habe bei 180cm größe 78-79kg aber speck am bauch und hüften hängen...

geh jetzt seit 3wo. im studio trainieren... mein wunsch ist es bei gleichzeitigem abnehmen der problemzonen muskeln an armen und brust aufzubauen...

was würdert ihr mir raten? manche sagen ich soll einfach trainieren, andere im studio meinten ich soll viel eiweis trinken in kombination mit fat burnern, andere wiederrum nur ich soll auf low karb umstellen aber weiß net sorecht worauf ich hören soll da ich jetzt auch nicht die große ahnung davon habe. vielleicht kann mir jemand helfen so grundsätzlich was am besten wäre mit der ernährung un ob das überhaupt sinn macht mit dem Eiweiss z.b.

gehe 3x die woche trainieren mit 20-30min laufband kombiniert.

danke

mfg
und dann Heute, 15:26 Muskelaufbau/Gewichts(Fett)reduzierung
Zitat Zitat von bj81
Hallo,

habe mich letzte Woche im Studio angemeldet.

Daten:
Größe 179cm
Gewicht schwankt bißchen zwischen 84-87kg die letzten Monate

Leider ist ein größerer Bauchansatz vorhanden

Ziel, den Bauch einigermaßen Flach zu bekommen und natürlich Muskelaufbau am gesamten Körper.

Für das abnehmen denke ich mal auf jedenfall Cardio und Kaloriendefizit?
Lt. Trainer im Studio die ersten 2-3monate Erstmal auf Ausdauer an den Geräten trainieren um die 15-20Wiederholungen immer. Kann ich darauf hören?
Ja kannst du. Dein Problem ist nicht der optimale Muskelaufbauplan oder die Anzahl der Wiederholungen sondern überhaupt erstmal monatelang konsequent am Stück zu trainieren.

Danke
Wenn du es diesmal ernst meinst
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
und du darfst ruhig noch einige andere Stickies (vor allem bezüglich Ernährung) lesen.

Wenn dann noch Fragen offen sind meld dich einfach wieder.