Hi simme und gaggeis

Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

Daten:

190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%

Ziel :

Aufbau

Morgens 10-11 Uhr

70g Haferflocken
33g Whey
1 (~99g) Banane
350ml fettarme Milch
1 Mulitvitamintablette/brause

Frühstück 12 Uhr
2 (126g) Roggenvollkornbrot
2 (40g) Truthahnbrust

Nach dem Training 14 Uhr
33g Whey
50g Dextro

Mittag 16 Uhr
200g Putenfleisch
100g Naturreis
70-80g Brokkoli
100g Dosenmais
30g Eisbergsalat
70g Tomate

Nachmittag (2) 17-18 Uhr
100g Putenfleisch
50-60g Vollkornnudeln

Abends
2 (126g) Ei
1 (150g) Dosenthunfisch

Abends 2
100g Mandeln

Vor dem Schlafen
500g Magerquark
350ml Milch

Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g

So hoffe dass ich nix vergessen habe