du hast doch hier schon soo viel gefragt.
Und weist nicht was man morgens essen kann???
Erstmal gibts dazu zig tausend Frühstücksthreads und dann wären da noch die ganzen EPs.

Also zum Frühstüch wären komplexe Carbs angebraucht. Dazu etwas Obst für den Anteil an schnelleren Carbs.
Was komplexe Carbs enhält weist du selbst. Es emphhielt sich also Haferflocken oder andere Getreideflocken (keine Cornfalkes) oder Vollkornbrot.
Dazu ne Eiweißquelle und Obst.
Da du ja nur 1,5h Zeit dazwischen hast kannst du ja nicht sehr vi essen, weils dir sonst hochkommt wenn du hart trainierst.
also vorher ehr wenig und nach dem Training dann viel.
Oder gleich nüchtern trainieren und alles an Carbs nach dem Training.