Hallo, gibt es sowas wie einen standart ep für den masseaufbau? Bin also auf 1,84m 75 kg leicht. Trainiere seit 3 monaten den WKM und durch falsche ernährung habe ich sehr viel fett aufgebaut anstatt muskelmasse. Zum vergleich:
Vor 4 monaten:
Gewicht: etwa 70kg

Heute:
Gewicht: 75 kg

Ich suche dennoch einen masseplan auf diät hab ich jetzt noch keine lust, sonst bin ich nacher noch dünner als vorher -.-
Also mein ziel ist etwa 90kg danach das fett runter um den sixpack sichtbar zu machen. Die muskelmasse geht doch dann nicht auch zurück oder? also nicht soo schnell? Ich möchte dann einfach nur das fett weg machen durch cardio, also wenn es soweit ist jeden tag eine stunde auf dem laufband dazu so wenig wie möglich essen. So hab ich gelesen ist es richtig.
zurück zum ep, was könnt ihr mir da empfehlen?