Alternierender GK

[m_freiheit]

Danke für die Tipps.
--> Je 3-4 Aufwärmsätze 10-8-6(-4) mit 40%, 60%, 80%

Ich habe jetzt zwei mögliche Pläne, jeweils mit 3 Arbeitssätzen

1.)

TE 1:

Kniebeugen

Bankdrücken

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Crunches

LH-Curls


TE2:

Kreuzheben

Military Press

Klimmzüge Untergriff, notfalls Lat-Ziehen zur Brust Untergriff knapp schulterbreit

Wadenpresse

Trizepsstrecken


2.) (mit 3 Aufwärmsätzen)
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff?)
Military Press
Crunches
LH-Curls

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Waden
Trizepsstrecken

--> Sind beide Pläne als gleichwertig anzusehen?
Nein,
und bei dir bricht schon wieder die Volumenangst durch.
Optimal für deinen Muskelaufbau
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Crunches

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge Untergriff, notfalls Lat-Ziehen zur Brust Untergriff knapp schulterbreit
Wadenpresse

Aufgrund deiner Magersucht und der Selbsttherapie durchs Training-Volumen als Kompromiss + 1 Wunsch Iso, (ergibt wahrscheinlich eh schon schlechteres Ergebnis im Muskelaufbau)
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Crunches
LH-Curls

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge Untergriff, notfalls Lat-Ziehen zur Brust Untergriff knapp schulterbreit
Wadenpresse
Trizepsstrecken

Dein
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff?)
Military Press
Crunches
LH-Curls

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Waden
Trizepsstrecken

Ist für dich schon wieder viel zu viel für guten Muskelaufbau.
Aber du hast natürlich die Wahl.
Besser den und Magersucht im Griff als Magersucht nicht im Griff.


Und ist es wichtig, dass ich jeweils den Untergriff nehme?
Wäre optimal und da du noch Anfänger bist würde ich es erstmal auf jeden Fall machen.

Beim Rudern habe ich außerdem die Erfahrung gemacht, dass ich durch die Unterarme schnell limitiert werde, was beim Untergriff noch stärker der Fall sein dürfte (höhere Belastung für diese). Wie soll ich hiermit umgehen?
Du willst Muskeln aufbauen dafür braucht man eine hohr Belastung (Intensität).
Du kannst doch nicht jedesmal wenn ein Muskel dich in einer Übung begrenzt die Übung so abwandeln das dies weniger der Fall ist? Trainiere deine Schwächen.

Außerdem könnte ich mir eher vorstellen das du Probleme in der Griffkraft (Hände gehen auf) hast, oder? Wie siehts bei KH aus?

MFG Lukizatrus

2Z