Zitat Zitat von H_D
die letzte mahlzeit ist die mahlzeit nach dem training oder wann gehst du trainieren, also was gibts vorher und nachher?
ansonsten nichtmal soooo verkehrt, vielleicht bisl viel carbs, aber kenn dich ja nicht
vor dem Trainieren gibts

Pro+KH

also
reis/nudeln
+
quark/pute/fisch

danach sofort shake mit 30g Pro

und ca 1-2h danach Pro+KH
3h später
Pro+fett

was denkste wegen caps lieber 50 runter oder mehr laut sticky sollte ich ja 2-3 g
also zwischen 178-264
dachte aber bei 4 mal sport + arbeit lieber etwas mehr
werde einfach ein paar gramm Haferflocken weglassen ^^