Was is dein Ziel? Muskelaufbau?

Dann solltest du vorallem viel und gut essen, eiweißreich, nimm dir aufe arbeit halt brote mit oder bestell dir ne pizza (doppelt Thunfisch, doppelt Käse)
irgendwas halt...

edit: achja... und stickies lesen, da steht alles drin!!!