Hi,
ich weiß das KH und KB zu den effektivsten Übungen gehören.
Ich mache sie zwar, allerdings kann ich sie aus derben Problemen im unteren Rücken nur mit leichten Gewichten ausführen.
Bei allen anderen Übungen habe ich keine Probleme.
Ich versuche KB und KH so gut es geht zu ersetzen (vorgebeugtes Rudern,Hyperextensions,Beinpresse).
Kann ich ohne schweres KH und KB überhaupt richtig aufbauen? Bin nach 3 Jahren Training nicht wirklich zufrieden, auch wenn Erfolge natürlich sichtbar sind.
Von meiner Größe (1,70-eher kräftigerer Typ) müsste ich doch eine gute Grundvorraussetzung haben. Ernährung+Supplementierung stimmt auch.
Prinzipiell trainiere ich schon recht hohes Volumen, mit z.B. einem Satz pro Übung kann ich mich einfach nicht anfreunden.
Hier mal mein Plan. Die Aufteilung an sich finde ich eigentlich recht gut, wäre schön wenn jemand Fortgeschrittenes sich das einmal angucken könnte:

MO:Ganzkörper(höhere Wdhl.Zahl)+Beine
Brust: 3 Sätze BD (12,10,8)/2 Sätze Fliegende (15/10)
Rücken:2x Latziehen (15,15)/2x Rudern sitzend (15,12)
Schultern:2x KH-Drücken (15,12)/2x Seitheben(10,10)
dann 3x leichte Kniebeugen+4x Beinpresse+2x Beinbeuger+4x Waden

DI: Arme
2x LH Curls (6,4)
2x KH-Curls (10,8)
2x Scott-Culs (4,8Strip)

2x Frenchpress (10,6)
2x Trizepszug am Turm (10,6)
2x enges BD (8,6Strip)

DO: Brust
BD 4x (10,8,6,2-4)
Fliegende 3x (10,8,6)
SBD 3x (5,8,10Strip)

FR: Rücken/Schulter
3x Klimmzüge breit zur Brust (krieg ich aber noch nicht wirklich gebacken)
2x Latzug (10,8)
3x leichtes KH
2x vorgebeugtes LH-Rudern (10,8)
2x Rudern sitzend am Zug (10,8Strip)

3x KH-Drücken (10,8,6)
2x Seitheben (8,6)
2x reverse Butterfly (8,6), suche aber ne Ersatzübung

Also, wie schauts aus?
Gruß
LaZy