hi,

toll soll man den Plan auch nicht finden, nur wie er verbessert werden könnte, damit ich mein Ziel besser erreichen kann .

Aber durch paar Nüsse und Eier bekomme ich doch niemals die Kalorien rein die mir z.B. dickes Vollkornbrot liefert.

Das Rinderhack ist vllt. auch nur 1-2 mal die Woche im Programm. Sonst echt nur Schweinefilet,Hähnchen und Putenbrust und Thunfisch. Was max 3%Fett und min. 20g Eiweiss hat...

Ich schreib über mein Handy immer meine Nahrung auf um zu wissen, was ich noch ca. essen kann und muss...Laut Sticky und dem was ich schon weis sind ca. 3g KH pro KG an trainingstagen gut,aber wie viel an Nichttrainingstagen?

Gainer kann man ja auch anpassen, mache den ja nun selbst und auf ihn verzichten? Dann komme ich nicht an meine Kcal Grenze, außer ich esse noch mehr, aber hey, dass ist nicht einfach, das weis wohl jeder...


greets