ARME:
LH-curls(bizeps) 3sätze 8-12wdh
frenchpress 3sätze 8-12wdh
spidercurls 2sätze 12-15wdh
trizeps-kabelziehen 2sätze 12-15wdh
hammercurls-seil 2sätze 12-15wdh
engesbankdrücken 2sätze 8-12wdh
mehr übung für die ärmchen als für die beinchen... ?! in deinem plan stimmt was nicht ! lies dir die beispielpläne in den stickies mal durch !