Kann man nicht einach pauschalisieren, es fehlen ja oft die Mengenangaben etc bei dir.


Man kann einfach sagen:

Berechne deinen Grundumsatz den du an Kcal am Tag im Ruhezustand verbrauchst

dann berechne was du isst an Kcal.

Schau dass die KH´s und Fette nicht zu viele sind.

Dann mache regelmäßig Kraft und Ausdauertraining und dann beobachte dein Gewicht so alle 5-7 Tage, nicht jeden Tag, da wirste verrückt.

Ich halte so eine Kcal-Defizit von 300 kcal am Tag für gesund und in Ordnung.

Wenn du merkst dass Gewicht geht immer weiter runter machste alles richtig, wenns stagniert dann geh wieder bischen mit den Kcal runter oder mach noch mehr Sport und verbrenn mehr Kcal oder schraub die KH´s runter.

Einfach gesagt mehr Kcal-Verbrauch als Zufuhr = abnehmen.

Machs nicht zu extem also kein Kcal Defizit von 1000 kcal oder so weil manche denken dann gehts schneller, dass ist ein Fehler, hinterher nimmste wieder mehr zu weil der Köprer hamstert und vorallem bauts erster Muskeln ab was man ja nicht will.

VIel Erfolg