auweh, in was für ner lutscher-einheit warst denn da?
bei mir gabs bei den gebirgsjägern am wochenende nur bier, schnaps, fertigpizza, döner und trotzdem 5kg abgenommen..

es gibt keine genaue zahl was nötig ist. hängt von stoffwechsel, beruf, training etc. ab. aber bei low carb würde ich tagsüber an tt schon ca. 150g rechnen. bei low carb würde ich auch nicht unbedingt malto nehmen, hängt aber auch davon ab wie intensiv/oft du trainierst. wäre da eher froh wenn ich was zu beißen hätte..
nichts für ungut, aber bei 15% kfa brauchst dir um fruchtzucker keine gedanken machen
wieviel wiegst du denn jetzt, 95 oder 100kg? dafür sind für diätbeginn die kcal schon recht niedrig.