Ja der Plan ist schwachsinn
Die Isos besonders für den Bi bzw Trizeps kannst du auf deinem trainingsstand getrost weglassen.
Viel wichtiger würde ich sagen ist für dich ein ernährungsplan, da du ja doch sehr "schmächtig" bist.
ICh würde dir einen ganzkörperplan mit grundübungen ans Herz legen...
du solltest dir eventuell einmal den WKM Plan aneignen.
Dieser ist zwar ein Plan der auch freie Übungen beinhaltet jedoch kannst du getrost solltest du lieber ein wenig "üben" auch diese Übungen die ersten paar wochen an den Maschienen machen
hoffe ich habe dir geholfen