Traningplan vom Fitnesstrainer gut?

[:'D]

2Z

Also willst du den TE vor Verletzungen mit Gewichten mit bis zu ~50kg schützen?
Und wie soll er die Bewegungen in 3 Wochen dann bitte erlernen (falls er jetzt keinen kompetenten Trainer im Studio hat, was warscheinlich so sein wird und auch keinen Gewichtheberverein oder ähnliches zur Verfügung hat)?