Hallo,

Trainiere nur noch zuhause mit einem Powerrack, Hantelbank, LH, KH und Gewichten etc.

Hier mein aktueller Plan, welchen ich seit ca. 2 Monaten durchführe.....

Montag:

Brust/Trizeps

Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x10
Bankdrücken schräg 3x10
Dips 3x max
SZ French Press 3x10
Bankdrücken Eng 3x8

Dienstag:

Frei

Mittwoch:

Beine/Bizeps

Beinbeuger 3x10
Tiefe Kniebeuge 3x10
Beinstrecker 3x10
KH Curls 2x20
Konz. Curls 3x max
LH Curls 3x10

Donnerstag:

Frei

Freitag:

Rücken/Schulter

Kreutzheben 3x10
Klimmzüge 3x max
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
KH-Überzüge 2x12
Nackendrücken 3x max
LH-Rudern stehend 3x10
KH-Seitheben 2x10
LH-Frontheben 2x10



ich merke langsam das da nicht mehr viel kommt, ich brauche abwechslung, aber ich weiß für mein Home Gym kaum alternativen?!

Wäre über Tipps dankbar.

MFG