Also bin momentan noch am Aufbauen.
Mit 3300 kcal pro Tag und 5 mal die Woche Gewichttraining.
so Durschnittswert pro Tag ist:
80g Fett (grossteil ungesättigte)
350g Carbs (nur aus Vollkorn oder groben Haferflocke, allerdings auch einige aus Milchzucker)
250g Eiweiss (über Shakes, Hühnchen, Eier, Magerquark und Milch)
Ich esse ausserdem noch recht viel Gemüse.

Baue momentan Musklen auf anfangs sehr schnell (in 2 Monate 5 Kilo) aber war viel durch Musclememory jetzt gehts sehr langsam vorran. Wage bleibt fast stehn aber baue Fett ab und Muskeln auf, was sich im Spiegel gut betrachten lässt.

Will entweder den Burner momentan unterstützend nehmen und schauen ob das Fett noch flotter verschwindet und ich nochmal mehr power fürs Training habe, ausserdem kommt noch zusätzlich 35 min cardio nachm Training drauf.

Wenn es nicht klappt würde ich die kcal um ca 400-500 reduzieren, aber will eigentlich wenn möglich keine bis kaum Muskelmasse verlieren. Dafür darfs auch ein bischen langsamer gehen...

Edit:
Axo und bin 27 Jahre wiege 86 Kilo KF sollte bei ca 13% liegen.
Supps momentan:
6 Lachsölkapslen
ZMAs die ab nächster Woche durch Animal Pak Vitamine ersetzt werden.
2 Cellmass shakes (creatin)
Vorm Training noch Hot Blood