Funktionaltraining von heute Freitag den 14.10.2011:


ÜberkopfKB mit Besenstil 2x20reps


Hocksenken:
20kg 3x5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
35kg 3x3reps

Hang Snatch:
20kg 3reps
25kg 3x3reps


Danach waren meine Schultern am Ende...



Danach:

Aufwärmen für Klimmzüge mit schulterweiten OG:


KG 5reps
+10kg 3reps


SUPERSET mit Gironda Dips:


Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 12reps
DANACH! War mein kompleter Schultergürtel FERTIG!!!


DANN (nachdem mein Cousin mit seiner Einheit fertig war ca. 30min)


PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....


Naja, seht selbst....

http://www.youtube.com/watch?v=Z5yFdKl9Z9g



greetz
-theANIMAL-