Erstmal willkommen im Forum.

Ich würde dir vor allem eine richtige Ernährung empfehlen ( Protein und ob lastig. natürlich sollten die guten fette auch nicht fehlen). Nach dem Training whey.

Achtung: gilt für Muskelaufbau!
ps: essen, hartes Training, schlafen und hier im Forum einlesen! alle wichtigen Artikel!