Ja wie schon geschrieben, ich würde den Arm-Tag weg lassen und auf Brust und Rücken Tag verteilen. Max 3 sätze a 8-12 Wdh.
Wenn du "sauber" aufbauen willst musst du deine Ernährung Planen! Anders geht das nicht. Hast du evtl. schon einen EP?
Größe, alter gewicht usw wäre gut zu wissen.