posterior chain, posterior chain, posterior chain! ! ! !


für explosivität beim springen und fürs sprinten kommt die ganze kraft fast ausschließlich aus glutes, hamstrings, unterer rücken und waden. quads stehen dem ganzen ein wenig nach.


defranco hat zig artikel, die das thema schnelligkeit und vertical beinhalten.

z.B. : http://www.defrancostraining.com/art...cal-jumps.html


flexibilität ist auch entscheidend. also immer brav dehnen!