Nach dem fast den ganzen Tag ein einlesen beschäftigt habe ( vor allen der Artikel "Massephasen - Sinn und Unsinn" hat mich begeistert ) weiß ich nun was ich machen will ...

Definition runter auf 8 % KFA ... erst danach will ich wieder an eine Massephase denken. Auch wenns länger dauern sollte mir egal ... ich will runter.

Habe leider nur gute Beiträge gefunden zum Thema Muskelwachstum aber nicht wie man gescheit abspeckt. Beim lesen empfand ich es als Wunder das ich überhaupt nur 1 g Muskulator zugelegt habe ... soviel wie ich falsch gemacht habe ....

Caliper ist schon so gut wie bestellt...

Ziel sollte es ja sein 500 Kalorien pro Tag Kalorienbilanz einzusparen ... und so langsam abzuspecken..

wie sollte ich im Fitness Studio nun trainieren.... Split welche WH Bereich, Welche Intensität... pausen... ?

danke cya