Zitat von Bettwurst
Ich trainiere seit 3 Monaten den WKM Plan 3 x die Woche (Montag, Mittwoch & Freitag). Ansonsten braucht mein Körper wenig Energie da ich einen Bürojob habe und viel sitze.
Nun bin ich mir bei der Kalorienmenge nicht ganz sicher. Oft wird behauptet dass man 3000-4000 kcal zu sich nehmen sollte aber da ich eh Übergewicht habe und laut dem Sticky (30-35kcal pro Kg) auf 2700 komme würde ich mich gerne daran orientieren. Die letzten 3 Monate habe ich 3500-4000 kcal zu mir genommen was natürlich zu noch mehr Übergewicht geführt hat.
Alter: 25
Gewicht: 92 kg
Größe: 187
Ziele: Muskelaufbau mit möglichst wenig Fett
KFA: hoch^^
Gesamt: 3654 kcal 224g Eiweiss
Zitat Zitat von H_D
bin ich doof oder widersprichst du dir ungefähr 5xselbst?!?
Ich habe mich nur sehr schlecht ausgedrückt! Bisher habe ich so viel zu mir genommen weil ich dachte dass ich so viel brauche. Laut den Kalorienrechnern im Internet die wie ich jetzt weiss nicht die besten sind und laut anderen Aussagen von diversen Foren. Meine Frage war jetzt eher ob ich mit weniger klar komme. Da ich ja, laut dem Sticky, mit 2700 kcal schon Masseaufbau erreichen könnte.
Was mir wiederum sehr wenig vorkam. Für heute hab ich mir ja schonmal 3000 kcal vorgenommen. Ich hab einfach den EP von gestern abgeschrieben ohne mein Hirn dabei einzuschalten. Somit war es natürlich Schwachsinn die letzte Mahlzeit (Pfannkuchen^^) mit aufzuzählen.