übungswahl is mmn okay die wdh zahlen sind grad bei nem 4er für mein geschmack zu monoton , hier bietet sich eine ( zumindest ) leichte periodisierung an

grad bei den beinen würd ich n tick höher reppen , selbes gilt für seitliche und hintere schulter und ggf auch bei den armen

von beinstrecker halte ich nichts , beinbeuger ist auch so ne sache

ich würde mein beintag ungefähr so gestalten :

- kniebeuge 3x 8
- beinpresse enger stand 3x 12-16
- ausfallschritte 3x 10-20

ggf glutham raises je nach power , für mich die beste beinbeuger iso

ggf kniebeuge am ende mit vorermüdung und ohne zu viel energie zu verpulvern

ansonsten würde ich mal schon 4-6 sätze trizeps reinnehmen , entweder zur brust te oder schulter te , seitheben lieber etwas mehr wdh dafür mehr gefühlt , selbes für die hintere , pressing movements relativ schwer

rücken würde ich prinzipiell klimmzüge als 1. übung mehr oder weniger als warmup machen aber das is ja völlig geschmackssache , problem is meistens schafft man kaum noch ein klimmzug wenn man ordentlich gerudert hat

bei nem 4er neige ich auch eher zu 4 rückenübungen , zumal jmd der einen 4er benötigt hierbei schon bestimmte "schwachstellen" sehr gezielt bearbeiten kann , zb ne iso für den oberen rücken , evtl noch ne schwere zugübung aus einem anderen winkel , eine schöne rudermaschine , kurzhantelrudern was es nich alles so gibt