Zitat Zitat von NewPump
Hallo leute ,

ich habe von 2009-2010 gut trainiert und aus persönnlichen Gründen geriet alles ins Schwanken und ich hatte Trainingpausen bishin zu kompletten (monatelangen) Trainingsauszeiten .. jetzt habe ich bei mir aufgeräumt und das Studio gewechselt.....

Der Trainer dort machte mir ein Ganzkörperplan mit 10 Übungen an Geräten ..den hab ich nun wochen ausprobiert...und muss sagen irgendwie ist das nichtss ...

Leider bin ich über die ganze Trainingsfreie Zeit bissel Dünn geworden .. (Stress usw. ) von 94 Kilo auf 86 Kilo...


Meine Frage an euch ..ich dacht ich fang jetzt wieder richtig an und zwar als Trainingsplan wüd ich den WKM plan nehmen ...

Muss ich wegen dem leidigen aber präsenten Hüftspeck ein wenig Ausdauertraining mitreinnehmen oder WKM konsequent trainiert reicht ????

danke für euere tippps


ps : bin 23 jahre alt und 1,92 grosss
eher auf die ernährung achten.
es gibt 2 möglichkeiten abzunehmen:
nehmen wir an dein bedarf am tag liegt bei 2800 kcal.
entweder du isst 2400 kcal und nimmst so langsam ab, oder du isst weiterhim 2800 kcal, erhöhst aber deinen bedarf auf 3200 kcal indem du ausdauertraining machst.
während du am abnehmen bist, erwarte aber keine/kaum muskelzunahme.