Guten Abend zusammen,

Habe jetz nach langer Zeit meinen 3er Split umgestellt :

TE1 Montag : Brust,Trizeps,Bizeps

Brust:
Bankdrücken 3x 12-10-8 Wh
Schräg Bank 3x 12-10-8 Wh
Fleigende/Butterfly 3x 12-10-8 Wh

Trizeps:
Kabelzug/ Seil/ Stange/ Trapez / oder French Press 3x 12-10-8 Wh
2 Bänke oder Dips 3x 12 Wh

Bizeps:
KH Curls 3x 12-10-8 Wh
Sz-Stange ( frei oder an Maschine) 3x 12-10-8 Wh

TE2 Mittwoch

Beine:
Kniebeugen 4x 15-12-10 Wh
Beinpresse 4x 15-12-10 Wh
Beincurls 3x 12-10-8 Wh
Wadenheben 3x 12-10-8 Wh

Bauch intensiv 3-4 Übungen

TE3 Freitag

Rücken:
Klimmzüge (Griffe variieren) 4x 10 Wh
Rudern ( ruderübungen variieren) 3x 12-10-8 Wh
Kreuzheben 3x 12-10-8 Wh

Schulter:
Schulterpresse( mit KH,Lh, oder Schulterpresse) 3x 12-10-8 Wh
Seitheben 3x 12-10-8 Wh
Hintere schulter 3x 12-10-8 Wh


so... bitte um Verbesserungsvorschläge und Meinungen aber nicht um blöde unötige Komentare.

MFG

rock1000