Hallo zusammen,

derzeit wiege ich bei 1,76m Größe 54 Kg, also weit im Untergewicht. Mein Hauptproblem ist, dass ich an Laktose-, Fruktose- und Histaminintolleranz leide, sowie Vegetarier bin. Nun will ich natürlich wieder zunehmen und denke, wenn ich lediglich mehr Fett zu mir nehme, es nichts bringt, da ich nicht ausreichend trainieren könnte. Wie soll kann ich also meine Ernährung aufbauen, so dass ich Masse aufbauen kann, die ich durch Training in reine Muskeln umwandeln kann.

Bezüglich den Eiweissshakes, etc. habe ich bisher nichts adequates gefunden, da diese oft über Milch, bzw. Soja gehen, was ich nicht vertrage.

Hat jemand für mich einen Tip, insbesondere was die Eiweisshakes angeht?

Gruss Andy