Kniebeugen:
...
in einer Wdh hoch bis 160 in 10er Abständen
160*1*5 Sätze
120-Volumen

Bankdrücken ( hab das Gewicht mal einfach um 10 kg erhöht)
...
100*1
105*1
120*4
130*2
110*6
110*3--> kb mehr

Lh-Rudern:
...
80*8
90*8
80*7
50*10 mit 5 sek halten