Ok ich versuche mal so gut wie es geht:

Morgens 2 Weizenbrötchen mit Geflügelwurst und Käse dazu dazu einen Eiweißshake und zusätzl. Aminos.

Zum Mittag Eine Normale Mahlzeit auch leicht Kohlenhytrate Haltig aber Mager wie Kasseler oder Pute,Rind ca 250 gramm+ ca 200-400gramm Kartoffel und etwas Gemüse oder Salat.

Nachmittags eine Portion Obst.

Zum Abend z.b 2-3 Eier oder 250gramm Pute jeweils mit Salat oder Fisch 200Gramm:Seeteufel,Dorade,Forelle,Pangasius.und Natürlich nochmal Eiweiss

Vor dem Trainig nehme ich jeweils 3xLipo100 Eiweiss und Serum A Ammino.Nach dem Training Egg Protein

Mein Training Tag1:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1 std Cross Trainer und Rudern
Konzentrationscurls 12 Kg
Seilzug eng nach unten 30Kg
Hammercurls 12 Kg
Seilzug nach unten Breiter Griff 25Kg
Hammercurls vor dem Körper 10Kg
Pulley 35Kg

Tag 2:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Crosstrainer
Bein Presse 70Kg
Wadenstrecker 35 Kg
Bein Strecker 35Kg
Bei Beuger 35 Kg

Tag 3:

1,5std Crosstrainer

Tag 4:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Rad Fahren

Butterfly 40Kg
Latzug Eng zur Brust 40Kg
Schrägbank Drücken 35Kg
Bankdrücken 40Kg
Fliegende mit Kurzhantel je 14Kg
Sit ups
Sit ups am seil
mehr Bauchmuskel geht aufgrund der Wampe nicht schnürt mir die Luft ab.

Tag 5 Frei

Tag 6 :

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Cross Trainer
Latzug 35Kg
Low Row 45Kg
upper Back 30Kg
Vertikal Traction 55Kg
Pulley 35Kg
Schulterpresse 35Kg

Tag 7: Frei

Ich hoffe das ist genau genug und du kannst mir helfen......