So nach Sticky Vorgaben habe ich mal folgenden Plan zusammengestellt:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Latzug Untergriff
2 x 8-12 Rudern sitzend Kabelzug
3 x 8-12 Rudern stehend SZ

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinpresse 45°
3 x 15-20 Wadenheben



An die Mods: Mir fiel auf, dass mein Thread vielleicht im falschen Unterforum gelandet ist. Bitte verschieben