ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite



Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?
Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx.... Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2