jack nehme ich nur, wenn ich fertig von der arbeit bin.

ich bin 1,88cm wiege 85 kg.
trainingserfahrung habe ich.
ich gehe mind. 3mal die woche trainieren wobei ich am meisten den oberkörper trainiere. beine nur ganz seltern.

im moment sieht mein ernährungsplan wie folgt aus:
direkt nach dem aufstehen rührei oder quark mit haferflocken und pfirsichen.
als snack zwischendurch ess ich vollkorn toast mit erdnussbutter und bischen marmelade ( damit es nicht so trocken ist ) als abendessen hühnchen, pute oder fisch mit reis bzw. nudel.

ich seh zu, dass ich mit jeder mahlzeit mind. 250-300 kolorien zu mir nehme und versuche ca. alle 3 stunden etwas zu essen, wie zb. das erdnussbutter toast.