Habe mich nun nocheinmal rangesetzt.
Das ist alles für einen Trainingsfreien Tag!

Morgens

80g Haferflocken
250ml Fettarmemilch (1,5%)
100g Banane

ZM1

80g Vollkornbrot
50g Putenbrust
90g Gouda
Paar Scheiben Tomaten

Mittags

200g Pute
80g Naturreis
100g Rahmsoße
300g karotten
1 Tomate

ZM2

150g Thunfisch
50g Gurke
50g Mandeln

Abends

1 Paprika
2 Eier
150g Endivien salat
Essig/Öl
300g Gurke
1 Tomate


Vor dem Schlafen

500g Magerquark
Marmelade


Kcal: 2553
Eiweiß: 243g
Fett: 77g
KH: 211g


Ziel war:

Kcal 3000
Eiweiß 205g
KH: 246
Fett: 82


Habe etwas zuviel Eiweiß und zu wenig Carbs. Und 500 Kcal zu wenig.

Nun meine Fragen:

1.Wo könnte ich Carbs dazugewinnen und 500 Kcal?
2.Welches Öl und Essig für den Salat?
3.Ist der Plan so in Ordnung?