wie lange trainierst du schon, wie lange diätest du schon, wie hat sich dein gewicht in der zeit verändert, zählst du kcal, weißt du deinen erhaltungskcalsatz?

tp find ich gut, die basics sind abgedeckt und kein unnötiger schnickschnack.
bei deinem ep komm ich ohne abendessen auf 1800kcal, 22g fett, 215g kh, 170g e.
weiß natürlich nicht wie dein abendessen aussieht, aber wenns nur reis+fleisch ist, dann hast du mmn zu wenig fett und die kh wären mir auch zuviel, aber ich weiß auch nicht wie intensiv dein fußball ist.
kannst ja erstmal 1x30min crosstrainer die woche einbauen und mit der zeit erhöhen. aber nicht gleichzeitig cardio erhöhen und kcal kürzen, sonst bist schnell zu niedrig mit den kcal