War kein Witz, ich bin Basketballspieler und gehe nebenbei Pumpen...

Deswegen auch meine konkrete Frage nach einem 12 Wochenplan... Länger ist die Sommerpause nämlich nicht und 4 mal die Woche Workout funktioniert nicht mit Leistungssport anderer Art, schon gar nicht das Beinprogramm