danke für die antworten. obwohl niemand auf das eigentliche problem eingegangen ist. EP habe ich nicht

Zitat Zitat von macmeier
Du hast dir die Frage selbst beantwortet. Und das du einige freie Übungen wegen deiner Wehwehchen nicht ausführen kannst, wage ich zu bezweifeln.
von "wehwechen" bzw. schmerzen ist hier nirgendwo die rede.

Zitat Zitat von macmeier
Dann probier den doch einfach mal aus

so tät ich dass machen wenn ich dass lese /sehe / feststelle wie auch immer
ausprobieren? im WKM steht bankdrücken, ich mache bankdrücken, aber es zeigen sich keine/kaum erfolge; vor allem verglichen mit den anderen übungen.

Zitat Zitat von DonKiffo
Wenn du dir den WKM-Plan angesehen hast wieso machst du ihn dann nicht?

Deiner ist aufjedenfall grottenschlecht. Aus diversen Gründen.
weil der WKM-plan ausschließlich grundübungen enthält. ehrlich gesagt finde ich auch kaum unterschiede zwischen meinem plan und dem WKM-plan. da ändern sich vielleicht zwei drei übungen (die ich auch schon mal im TP drin hatte) und das wars.

Zitat Zitat von stfn
hört sich irgendwie nach "wie krieg ich meinen arm dick?" an,sorry wenn ich das fehlinterpretiere
fehlinterpretiert; wer lesen kann ist klar im vorteil.