Ja ich nehme genügend ew zu mir....

so

brust :

bankdrücken 20 kg 20 x
40 kg 12
50 12x
60 8-12
70 2-8 x

dann mit kurzhantel pro seite 22,5 kg

butterfly 22,5 kg

schräg bank 40 kg


so sieht z.b. brust aus....



ich versuche so wenig wie möglich kh zu nehmen...und traniere ca immer 50-70 min je nachdem mache pro muskelgrupppe 4-5 übungen....

laufe vor jedem traning 5-10 min


danke für eure hilfe