hi

ich trainiere seit ca einer jahr aber bis jetzt eher auf masse. da habe ich festgestellt das mir die grundübungen kniebeugen, kreuzheben und bankdücken eigentlich am meisten spass machen und irgendwie hab ich nen riesen spass dran hab schwere gewichte zu bewegen (kanns zwar nich aber macht spass^^). ich versuche auch mich bei jedem in diesen übungen zu steigern um vielleicht irgendwann mal an einem wettkampf teilnehmen zu können.

naja aber nun zum eigentlichen thema und zwar war mein plan bisher so :

TE1: brust (flachband, pos. BD (beide mit KH und LH im wechsel) und dann noch ne übung zum dehen
TE2:Rücken/Schulter (Kreuzheben, LH rudern, Latziehen/Frontdrücken, seitheben, res flys)
Frei
TE3: arme(LH curls, Hammecurls/French press LH, trizpes drücken hinterm kopf 2 armig)
TE4: beine (kniebeugen, beinpresse, wadenheben sitzen und stehen)


so kann ich wie ich schon gelesen habe nich weiter trainieren. die frage ist nur wie soll ich jetzt trainiere?
5 x5 3 x3 usw ist mir klar aber:

was ist mit armen, schultern bauch etc?
wann soll ich die trainieren?
wie bzw mit welchen übungen?
wieviele sätze und WH?
hohes gewciht oder eher leicht?
wie oft die woche trainieren?


da hab ich leider noch nichts drüber gefunden

so hier noch ein paar angaben über mich die vielleicht helfen können:

21 jahre alt
immo 87,5 kilo
1,76 groß
BD 85 kg 6 x
KH 80 kg 6 x
KB 120 kg 8 x


vielen dank im vorraus