Zitat Zitat von velat10
@Mydrak: meinste in der TE3 ist es das selbe, wenn ich zb.
Beinpresse/Hackenschmidt-KB/Ausfallschritte, KH-Schrägbankdrücken und ne gute Lat(rücken) Übung, zb Überzüge oder die Pendley Rows
grundgedanke ist der von christian (zippel) ... eine grundübung, eine zugübung und eine druckübung. da liegst du schon nicht so falsch ... ich mag den zercher squat, deswegen empfehle ich ihn ich denke das du sicher einmal die woche beinpresse machen kannst, mache ich auch ... und wenn ich nen schlechtes gewissen danach habe, häng ich noch ein paar explosive zercher dran ... aber nur ein satz. wobei ich eh hft und pitt vermische und nur einen satz ausführe ...