Hallo zusammen!

Ich gehe 3x die Woche ca. 2 std. nach dem Frühstück joggen(5km/20min) und unmittelbar danach trainieren (WKM Plan)

Mein Frühstück sieht so aus:

4 Scheiben Vollkornbrot mit Lachsschinken und Tomaten 450kcal 35g Ew 70g Kh 9g Fett
1 Buttermilch oder Eiweißshake ca. 20 g EW 200kcal
1Banane 26g KH 1g EW 115kcal
2-3 Eier 15g EW 15g Fett 180kcal
300ml Orangensaft 120kcal ca.30g KH
1- 1,5 Liter Wasser (nach dem Frühstück)

Gesamt: (ca.) 1065kcal 90g EW 126g Kh 27g Fett

Meine Frage lautet:
Ist das genug Energie für das Joggen und Trainieren?
Brauche ich zB mehr Kohlenhydrate?
Oder sollte ich lieber nach dem Mittagessen (Nudeln (Roh 200g))
Joggen und Trainieren?

Will weiter Muskeln aufbauen!