Hi, hallo ich hab jetzt den Plan von Maztek ausgeführt. Jetzt will ich über die Ferien doch noch mal was anderes machen.
Zu mir:
Bin der Matthias, 16.5 Jahre alt, trainiere seit 18 Monaten und mir machts zz. etwas weniger Spass, der Plan sollte das ändern.

Ich dachte da an so einen 3er Split:

Brust/Biceps

3*Flachbankdrücken 10/8/6 Wh mit LH
3*Schrägbankdrücken 10/8/6 WH mit KH
2* Fliegende 10-6WH

3*Lh Curls 12-6WH
3*Scott oder sowas in der Art, ganz nach Lust und Laune 12-6WH

Beine/Schulter

3*KB 10-12Wh
3*Beinpresse 6-8WH
2*Wadenheben 6-10Wh

3*Frontdrücken 6-8WH
2*Reserve Flys 8-12WH

Rücken/Trizeps
3* Klimmis mittelbreiter parallelgriff max. WH
3* Rudern 6-10Wh
2* Latziehen 6-10Wh

3*Frenchpress 6-10WH
3*Dips ganz aufrecht 6-10WH


Oder den 2er:

Brust/Arme/Waden

3*Flachbankdrücken 6-8WH
3*Fliegende 6-10 WH

2*LH curls 6-10 WH
1*andere Bizeps iso Übung

2*Frenchpress 6-10WH
1* Dips 6-10WH

3* Wadenheben 6-10WH

Rücken/Beine/Schulter

3*Klimmis max
3* Rudern 6-10WH

2*KB 10-12Wh
4*Beinpresse 6-8WH

2*Frontdrücken 6-10WH
2*Reserve Flys 10-12WH