Zitat Zitat von Jojo192**
Hallo,erstmal was zu mir...
ich bin 16 jahre alt,trainiere jetzt knapp 11 monate regelmäßig 3x die woche im mcfit in meiner stadt..hab schon viele pläne durch,momentan hier den:

3er split

mh... warum ist hier schon irgendwas falsch???

wär cool wenn ihr den plan mal überarbeiten könntet

vielen dank im vorraus
du verschwendest Kapazität Trainiere jeden Muskel mal 2mal pro Woche und nich einmal, evtl 1,5 mal, dann kannste dich auch besser steigern!
Bei 3xtrain/Woche bietet sich nen 2er oder nen GK an, nen 3er wenn de häufiger trainierst!
Vorschlag:
2er Push/Pull oder OK/UK (sind meine Favoriten), evtl Rumpf/Arme+Beine...

zu deiner Frage:
Split Aufteilungen solten Sinnvoll gewählt werden, es macht also Sinn wenig Überschneidungen drin zu haben, Schultern, Gluteus und unterer Rücken find ich können da problematisch sein, von Bizeps regenerationsproblemen hab ich noch nie gehört...

naja.

Pack einfach den Bizeps in den Rückentag und mach die Schultern am Brust Tag, das macht m.M. mehr Sinn.. dann kannste dich an deinem Beintag voll und ganz auf deine Beine konzentrieren

wie lange brauchste denn pro Training?