einfach nennst du das? ich habe überhaupt keinen plan von den ganzen methoden, die du gerade aufgelistet hast ich habe meinen push/pull ca. ein jahr lang gemacht, davor einen gk und kurzzeitig nen 3er. habe während den 1 1/2 jahren insgesamt ~15 kg zugenommen und man sieht mir auf alle fälle an, dass ich kraftsport betreibe (ich kann ja mal bilder nachreichen). im allgemeinen bin ich auch sehr zufrieden mit der ganzen sache, aber die letzten wochen war ich einfach nicht so begeistert, da ich schon länger bei den 80kg gewicht stehen geblieben bin und ausgepowert bin ich wirklich nicht sonderlich. ich habe einfach das empfinden, dass die 1-2 übungen auf eine muskelgruppe mich nicht auslasten und ein 3er-split mit mehreren übungen für z.b. brust/bizeps, rücken/trizeps & beine/schultern, oder ein anderer 2er-split auf jedenfall her müssen.
ich habe die intensität mittlerweile auf 4 sätze pro übung hochgeschraubt, was mir auch wirklich was gebracht hat und lege das gewicht so aus, dass ich die 12/10/8/6 wdhlg. packe, wenn mehr geht, mach ich auch mehr.
und einfach i.einen plan aus dem forum rausnehmen und testen ist auch nicht so das wahre für mich. da ich im gegensatz zu euch relativ wenig ahnung von den ganzen methoden habe, frage ich einfach nach einem neuen, intensiveren 2er, oder 3er-split, der zu mir passen könnte, von meinen ganzen informationen her