Zitat Zitat von matek1337
und?
schau mal, ich hab was cooles für dich:

A

Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge
LH-Rudern
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Standumsetzen + Schwungdrücken
Dips
Frontkniebeugen
KH-Rudern
Waden


ob du die jeweilige übung jetzt nach 5x5 oder 3x10 oder PITT oder sonstwas machst, bleibt dir überlassen.
zum reinkommen wär evtl eine mischung aus 3x5 bei den schweren GÜ (standumsetzen, kreuzheben...) und 3x8-12 bei den leichteren übungen ganz brauchbar.

pause zwischen den einheiten 1-3 tage.
musst du selbst sehen wann du wieder fit bist, das kann dir keiner vorgeben.