Zitat Zitat von Des_Schlafes_Bruder
Vielen Dank; habe mir den Text durchgelesen, allerdings fand ich keine Informationen bezüglich der markierten Teile in meinem Beitrag...
Z.b. zum Alter steht im Text nichts. Oder meintest du den ganzen Thread durchlesen?
Proteinreiche Ernährung bedeutet für mich etwa 100-120 g Protein am Tag, bei einer Kalorienzufuhr, die entweder so hoch ist, dass ich nicht zunehme, oder eben leicht abnehme. Das Protein wird mit einem Shake, Quark und Fleisch zugeführt...Aber darum gehts hier ja nicht.

Die Beine möchte ich nicht trainieren, mir reicht der Umfang so wie er im Moment ist.

Bin ich denn soviel zu leicht?
Ich habs jetzt ne Zeit lang anders probiert, mit 2x Kung fu pro Woche, bin da allerdings ins Übertraining gekommen (zumindest intepretiere ich das so; wenn ich zitternd ins Bett liege und nach 8 Stunden Schlaf (durchgehend durch die Woche) immer noch todmüde bin, sowie die Leistung abfällt..)
Ausserdem bin ich nicht sehr gross.

Wieso ist genau die Aufteilung nicht brauchbar?

LEUTE in meinem ersten Post habe ich markiert was ich NICHT schlecht finde. Demnach ist alles nicht markierte schlecht. 17,5 Jahre sind natürlich gut als Einstiegsalter, ich hab viel später angefangen und lange Zeit unzureichend trainiert.

Kollege lies nochmal was im Link steht. Da wird alles gesagt wonach du fragst. Im ersten Post. Du brauchst nen GK Plan keinen miesen Split ohne Beine. 63kg sind zu wenig es sei denn du bist wirklich klein aber du sagst ja nichtmal wie groß du bist.

Du trainierst auch nicht deinen BeinUMFANG sondern deine BeinKRAFT. Das hat erstmal zur Folge dass sich die Form ändert was die Beine schlanker und schöner aussehen lässt.
Und poste erstmal Bilder ansonsten wirst du für verrückt gehalten mit deinen Diät und Umfang Aussagen...