kniebeuge kannste auch mit kurzhanteln machen.
deine beine könnten mehr abbekommen, z.b. ausfallschritte
einbauen kannste auch liegestütze, dips zwischen bänken,
handstanddrücken, körperstabilitätsübungen (KSÜ).
was ist denn dein ziel? ist das training zu hause ein ausgleich zu einem anderen sport?
wenn dir 48h nicht ausreichen, würd ich gern ma wissen, mit welcher intensität du trainierst?
wie sieht deine ernährung aus?
lies dir am besten auch die stickies durch, die werden dir eininge fragen beantworten.