Ich glaube du gehst die ganze Sache falsch an. Du hast die 30 Kilo ohne Kraftraining abgenommen und deshalb hast du jetzt immer noch so einen hohen KFA.

Was soll die Aussage mit den 6 Monaten? In 6 Monaten kannst du nicht viel machen ausser dich runterzuhungern.

Dein Gewicht ist voll in Ordnung für deine Größe, nur die Kraft fehlt. Also um deine Fragen zu beantworten: Sieh zu dass du schwere Gewichte bewegen kannst, der Rest kommt von alleine...